腹部,全身,的人,快走,注意

提問: 健身與減脂 問題補充: 我健身將近二個月了,本人體重72公斤,身高1米65,年齡62,心臟,血壓正常。并不算怎么胖,但腰圍有100公分,看上去肚皮特別大。去健身主要想減掉一些肚皮上的脂肪,通過這段時間的運動一點沒見成效。麻煩有那位老師能告訴我,象我這種情況,在健身房運動應該采用那些器械做才能達到理想效果?同時應該注意的方法?(注:現在每天大約運動時間2小時,除扛鈴外,其它基本什么都做。)請問:針對肚皮大,主要應該做那些運動? 医师解答: 要想消除“啤酒肚”,需要從多方面共同努力,比如,平時吃飯吃7分飽;每天至少運動30分鐘;睡前洗個溫水澡,改善睡眠狀況等。   日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿并立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。 減啤酒肚不能僅做腹部活動,還需加強全身鍛煉。在運動方式上,不同年齡層的人也不盡相同。   20歲―30歲   在這個年齡段,人體機能處于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛煉,并應保證一定的運動強度。   推薦運動:乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大,有競爭性和趣味性,運動量容易得到保證。   腹部練習:仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。   運動強度:使脈搏達到每分鐘150—170次。   運動頻率:全身運動每周2次,每次40分鐘以上;腹部練習每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。   注意事項:腹部練習時肩膀要放松,不要低下巴或仰頭。   30歲―40歲   此時人的身體機能開始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應加強心肺功能的鍛煉。   推薦運動:騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利于提高心肺耐力。   腹部練習:坐直,挺胸抬頭,兩腳并攏,全身肌肉緊張,深呼吸;吸氣時鼓起腹部,呼氣時用力收縮腹部,連續做20次。   運動強度:使脈搏達到每分鐘120—140次。   運動頻率:全身運動每周進行2次,每次30分鐘以上;腹部練習,爭取每天在工作間隙做5組。   注意事項:跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。   40歲―50歲   這個年齡段的人,肌肉的柔韌性和體力逐漸下降,這時鍛煉應注意適可而止。   推薦運動:慢跑或快走。   腹部練習:仰面平躺,雙腳緊緊并攏后上抬10厘米,保持約20秒后放下,重復做20次。   運動強度:脈搏達到每分鐘90—100次。   運動頻率:慢跑每次20分鐘以上,快走1小時左右,均為每周兩三次。腹部練習每天2組。   注意事項:快走時以感覺呼吸加快,身體微微出汗為宜;腹部練習時,動作要緩慢。(yuan_t)
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