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腹部,全身,的人,快走,注意
提問: 健身與減脂 問題補充: 我健身將近二個月了，本人體重72公斤，身高1米65，年齡62，心臟，血壓正常。并不算怎么胖，但腰圍有100公分，看上去肚皮特別大。去健身主要想減掉一些肚皮上的脂肪，通過這段時間的運動一點沒見成效。麻煩有那位老師能告訴我，象我這種情況，在健身房運動應該采用那些器械做才能達到理想效果？同時應該注意的方法？（注：現在每天大約運動時間2小時，除扛鈴外，其它基本什么都做。）請問：針對肚皮大，主要應該做那些運動？ 医师解答: 要想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽；每天至少運動30分鐘；睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。 日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。 減啤酒肚不能僅做腹部活動，還需加強全身鍛煉。在運動方式上，不同年齡層的人也不盡相同。 20歲―30歲 在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛煉，并應保證一定的運動強度。 推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。 腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。 運動強度：使脈搏達到每分鐘150—170次。 運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上；腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。 注意事項：腹部練習時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。 30歲―40歲 此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛煉。 推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利于提高心肺耐力。 腹部練習：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸；吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續做20次。 運動強度：使脈搏達到每分鐘120—140次。 運動頻率：全身運動每周進行2次，每次30分鐘以上；腹部練習，爭取每天在工作間隙做5組。 注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。 40歲―50歲 這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛煉應注意適可而止。 推薦運動：慢跑或快走。 腹部練習：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復做20次。 運動強度：脈搏達到每分鐘90—100次。 運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右,均為每周兩三次。腹部練習每天2組。 注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜；腹部練習時，動作要緩慢。（yuan_t)
提問: 健身與減脂 問題補充: 我健身將近二個月了，本人體重72公斤，身高1米65，年齡62，心臟，血壓正常。并不算怎么胖，但腰圍有100公分，看上去肚皮特別大。去健身主要想減掉一些肚皮上的脂肪，通過這段時間的運動一點沒見成效。麻煩有那位老師能告訴我，象我這種情況，在健身房運動應該采用那些器械做才能達到理想效果？同時應該注意的方法？（注：現在每天大約運動時間2小時，除扛鈴外，其它基本什么都做。）請問：針對肚皮大，主要應該做那些運動？ 医师解答: 要想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽；每天至少運動30分鐘；睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。 日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。 減啤酒肚不能僅做腹部活動，還需加強全身鍛煉。在運動方式上，不同年齡層的人也不盡相同。 20歲―30歲 在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛煉，并應保證一定的運動強度。 推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。 腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。 運動強度：使脈搏達到每分鐘150—170次。 運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上；腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。 注意事項：腹部練習時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。 30歲―40歲 此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛煉。 推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利于提高心肺耐力。 腹部練習：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸；吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續做20次。 運動強度：使脈搏達到每分鐘120—140次。 運動頻率：全身運動每周進行2次，每次30分鐘以上；腹部練習，爭取每天在工作間隙做5組。 注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。 40歲―50歲 這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛煉應注意適可而止。 推薦運動：慢跑或快走。 腹部練習：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復做20次。 運動強度：脈搏達到每分鐘90—100次。 運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右,均為每周兩三次。腹部練習每天2組。 注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜；腹部練習時，動作要緩慢。（yuan_t)
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