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提問: 減肥 問題補充: 我的腹部和腰部都有很多贅肉,可是我的腰部和腹部沒有力量做不起來仰臥起坐來減這兩部分的脂肪,想請教大家有什么好的辦法可以鍛煉腰腹部,減肥。不要說跑步,我們這里風大不適合跑步最好是適合在家里做的,簡便易行的方法先謝謝大家2008-10-17 20:57 不單單是為了減肥 更重要的是鍛煉腰腹部肌肉 所以不要說節食,減肥藥什么的 最好是多介紹一點簡單易行不易受傷的運動方法 医师解答: 腹部減肥法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪,可以把以下動作單獨或結合進行鍛煉,每天做一次,每次15分鐘左右,堅持三個月定能獲得顯著效果。1.仰臥舉腿:躺于地板或床板上,雙腿伸直,并攏,運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起,直抬過頭頂,使腰背和臀部離開床板向上挺直,然后輕輕地放下距地板一厘米處,依此反復進行。2.仰臥起坐:兩手換于頭部,身體伸直或屈膝,連續做坐起、躺下的動作,反復進行。3.仰臥屈體:運用腰腹部力量向上舉腿,同時雙臂向前平伸屈體,使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰,連續進行幾次。4.轉臂劃圓運動:身體放松,直立,兩腿分開與肩同寬,兩臂向前平舉,從左至右,再從右至左方向劃圓,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣,轉至向下劃圓時呼氣,做到呼吸調勻,動作不宜過快,速度適中,堅持幾個月,可消除腹部脂肪。5.女性腹部減肥操:人背脊要直,坐著或站立均可,自然縮回腹部,堅持大約50秒,然后放松,每次做20分鐘,做此運動時,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每天重復多次,定會收到較好效果。
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